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2019.04.29

「足がつる」のはなぜ?

運動中や寝ている間に、ふくらはぎの筋肉が「ビリッ!」と痛んだ経験はありませんか。「足がつる」「こむら返り」などとよく言いますが、これらはなぜ起こるのでしょう。

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「足がつる」というのは、具体的にいうと筋肉の痙攣です!
ふくらはぎの筋肉が持続的に収縮した状態で、多くの場合痛みを伴います。
若い世代では水泳や野球などのスポーツをしているときになることが多く、筋肉の疲労が原因と考えられています。ところが中高年になると散歩などの運動がきっかけで起こったり、寝ているときにいきなり足がつったりするというケースが見られます。

足がつる原因とは

1.疲労(使い過ぎ)オーバーワークによる筋疲労、筋力の低下
2.血行不良や体の冷え
3.水分の不足(多量の発汗や下痢などで脱水状態の場合も)
4.ミネラルやビタミンB1、電解質(イオン)の不足ミネラル不足偏った食事や多量の発汗
夏場は汗をかくことにより水分やミネラルの不足に陥りがちです。さらに中高年の方は、加齢に伴う筋肉量の減少に加え血行不良や体の冷えなど、足がつるさまざまな要因が重なりやすくなっています。

足のつりは、身体の代謝障害なども関係していると言われています。食生活のバランスの崩れ・・・カリウム、カルシウムなどのミネラルが不足すると、つりやすくなると考えられています。そして、暖かい場所から寒い場所へ移動するといった急激な温度差などによってもつりやすくなると言われています。
その他に、運動する時につる人、休んでいた筋肉を急に動かすと言うような、突然、筋肉に負荷をかけるような場合にもつりやすくなります。
寝ている間に、こむら返りを起す人が多いのも急な寝返りなど不意な身体の動きによって生じる事が原因なようです。

足のつり・こむら返り予防策

・高濃度の電解質を摂取(ポカリスエットなど)
・1日1リットル以上の水の摂取
・冷えに注意!(冷えは筋肉をこわばらせ、血流を低下させます)
※もし冷えが感じられる方はレッグウォーマーなどで足首からふくらはぎが冷えないようにしましょう!
・毎日浴槽に15分は浸かる(体を温める)
・お風呂上がりやシャワー上がりだけでもいいので1日の終わりに体全体的にストレッチをする習慣をつけてください!(疲労物質をため込まない)
・毎日睡眠を6時間以上とる(十分安息を取り、疲労回復を計る)
・偏食をしない(バランスよく食べる)

ご紹介!効果的な食べ物と飲み物

1.バナナ
バナナには、筋肉を調整し疲労防止効果のあるカリウムが豊富に含まれています。マラソンレースのエイドステーションにも常連の果物ですね!
2.トマト
トマトも、バナナと同様にカリウムが豊富なうえ水分もたくさん含んでいます。ミニトマトやトマトジュースでもokです。
3.アーモンド、納豆、ひじき
筋肉をゆったりとリラックスさせる効果のあるマグネシウムが豊富です。冷蔵庫に常備しておくと良いですね!
4.イカ、タコ
魚介類は筋肉疲労に効果があるアミノ酸タウリンが豊富です。高タンパク低脂肪なのも嬉しいですね。
5.卵、玄米、豚肉
神経の動きや伝達に効果があると言われているビタミンB1が豊富です。不足すると、過敏になり疲れもたまります。
6、スポーツドリンク
水分が不足すると、血液の流れが悪くドロドロになり、脚つりの大きな原因の1つとなります。
汗を大量にかいたときは、水分だけでなく失ったナトリウム(塩分)などのミネラルも補給しましょう。スポーツドリンクは、ナトリウムに加えカルシウムやマグネシウムなどのイオンも手軽に補給できるのでオススメです。
※他にもありますが、代表的で手に入りやすいものを挙げてみました!
普段の食生活で、バランス良く食べることも心がけ予防対策していきましょう!

そして!よく足がつる方、靴裏の片側が減るのが気になる方、長時間立っていることが多い方、外反母趾・変形等が気になる方など、姿勢や骨盤のバランスを改善されたい方にオススメなインソールがあります!下記のサイトを押すとそのインソールが見れますので、是非チェックしてみてください!
本当にすごくオススメです!

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ちなみにプロゴルファーの石川遼選手にも常に使用して頂いております!
https://arts-pm.com/insole/

これを1日に全部を実行するのは難しいと思うので1つずつ実行していき、日常生活でこれらを当たり前のように予防が出来ている状態にするだけでもかなり楽になるはずです!
皆さんも是非行ってみてください!

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