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2018.12.10

かかとの痛みにご注意を!

冬の寒い時期に気をつけたい。今回はスポーツ障害の一つをご紹介します。

学生の方や頻繁にランニングをする方など、多発するので見ていただければと思います。

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アキレス腱炎とは

アキレス腱炎は使いすぎによるもので繰り返しのストレスにより腱の炎症が見られます。

症状
・かかとへの付着部から上方2〜6㎝部分のアキレス腱が腫脹
・押さえると痛みが増強
・安静時よりも運動時に疼痛が強い場合が多い
・足関節の背屈時の疼痛が増強
・アキレス腱周囲炎では足関節を動かすとアキレス腱にきしむような摩擦音が聞こえることもあります

改善方法

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①足首をゆっくり回す(両方向に)。足を前後に開き、後ろに引いた足の膝裏を伸ばした状態でアキレス腱を十分に伸ばす。
②次に、同じ足の膝を少し曲げた状態で、アキレス腱を伸ばす(この姿勢のほうがアキレス腱に負荷がかかります)。左右の足を入れ替えて、同じストレッチをします。
③次にアキレス腱を両手でしっかりつまみ、足首を上げ下げを10回ほど行って下さい。多少を痛みがありますが気にせず行って下さい。つまんで動かす事によって硬くなった組織に血液を与え、組織の修復を促します。

いかがでしたか? 冬の時期もしっかり対策を行いスポーツを楽しんでください。

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