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2018.10.29

睡眠負債とは?

みなさんは睡眠負債という言葉をご存知ですか?mattress-2489615_1280
睡眠負債とは日頃の寝不足が借金のように積み重なっていくことです。この睡眠負債は返済していかないと身体や心の健康状態に影響を及ぼします。
そこで、睡眠の重要性と、寝る前にどうすればいいのかをお伝します!

まず、脳は睡眠でしか回復することはできません。脳が眠りなさいと指示を出したときに眠くなりますが、そのときにもう少しだけと言って睡眠を削ると睡眠負債が溜まっていきます。

睡眠時間が不足すると‥?

正常な思考や判断ができなくなる
→記憶力も低下するので仕事や勉強をしても逆効果になります。
睡眠不足で脳の機能が低下する
→集中力がなくなったり、イライラしてしまう
ストレスが溜まる
免疫力が低下する
→風邪を引きやすくなったりする
肥満になりやすくなる
→食欲を抑えるレプチンというホルモンが抑制され、食欲を増進させるグレリンというホルモンが分泌されてしまう

寝る前にどのようにすればいいのか?

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・寝る前にテレビやスマホ、パソコンを見ない
→ブルーライトを浴びると活動時間だと脳が勘違いして睡眠に必要なメラトニンというホルモンが分泌されないため寝れなくなる。

・コーヒーや紅茶を飲まない
→コーヒーなどに含まれる覚醒作用のあるカフェインが睡眠を浅くしてしまうので飲むのであれば寝る5時間前までにする

・寝る3時間前までにご飯を食べる
→消化活動は寝ている時でも行われているので寝るまでご飯を食べていると脳が興奮してしまい、寝付けなかったり、眠りが浅くなります。寝ている時は消化や吸収に使われるものが少なくなるので、消化されず、翌日に胃もたれしたりすることもあります。

これから寒暖差で体調を崩しやすい季節になってくるのできちんと睡眠をとって体調を崩さないように気をつけていきましょう!

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